运动：运动可以促进消化，但避免饭后立即运动。(运动能有什么用)

• 促进消化 ：运动可以促进肠道蠕动，帮助食物消化，缓解便秘。
• 但避免饭后立即运动 ：饭后立即运动可能会引起胃部不适或反流。

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为什么饭后不宜立即运动？饭后最佳的运动时间有哪些？

吃完饭后不宜立即运动，因为吃完饭后消化需要特别多的血液供应从而紧张工作。 如果剧烈运动就会让血液流速过快，从而消化道有缺血的状况，并且肠胃蠕动的速度会减弱，引起消化不良，饭后一小时进行适量的运动是可以的。

吃完饭后不宜立即运动，在饭后一个小时之后进行散步是比较好的，因为吃完饭后胃里面的食物是比较满的，剧烈的运动就会震动肠胃，从而影响胃黏膜，可能出现腹痛并且消化不良。 在运动的时候，血液里面的分配会从消化道转移到其他的地方，从而引起缺血，也可能造成胃肠道平滑肌痉挛发生腹痛。

并且人们在运动的时候，血液需要产生分配，也需要氧气的增加，当人们的肺活量比较小，呼吸也会受到影响，从而胸腔的负压也会减少造成肝脏的血液出现回流的状况，很容易引起肝脏疼痛，特别是右上方的腹部有疼痛感。 容易引起其他的肠道疾病，可以发现腹痛是比较严重的，虽然很快能够缓解，但有的时候会次数增加，对于这样的生活方式是不可取的，会影响人们的健康。

一般饭后一个小时进行运动是比较好的，而且要选择一些比较缓和的运动，可以去走路，散步跳广场舞，这些都是比较好的，也可以慢跑骑自行车做减肥操，在饭后的一个小时到两个小时之间都是可以的。 因为饭后的运动量跟运动强度是非常关键的，如果运动量过于激烈，就选择在饭后的两个小时到三个小时选择一些，运动量比较小，或者是动作比较轻缓的运动就可以在饭后的一个小时，再吃一些碳水化合物和水果，也是一种营养的补充，所以运动需要循序渐进，不能太过剧烈。

刚吃过饭是否能够进行身体锻炼，饭后运动，是健康大忌吗？

刚吃过饭，是不能立即进行身体锻炼的。 人刚吃完饭，人体的血流会集中到胃部，用来消化食物，如果饭后立即进行身体锻炼，就会对胃部造成一个压力，使血液流向了骨骼，胃的血流量就会减少，就会导致消化不良。 饭后立即运动就会产生腹部疼痛和不适的感觉，是健康的大忌。

1、饭后可以运动，但是立即运动就会使身体觉得不适

我们先要明确一个道理，饭后是可以运动的。 但是，饭后立即就运动，会使我们的身体觉得不适。 饭后运动的好处有很多，可以帮助我们身体里的食物进行消化，达到健康的目的。 饭后，胃部会处于一个饱胀的状态，如果立即运动，就会使胃部产生一种压力，会有胀气或者岔气的现象产生，身体会有特别强烈的不适感。

2、饭后如果需要立即运动，也不宜有剧烈运动

有人说，饭后不能立即运动，这个道理他懂，但是又避免不了参加一些运动。 如果遇到这样的情况，就不要参加太剧烈的运动，可以进行一些慢跑，或者快步走。 半小时后，就可以参加正常的体育运动了。 有一段时间，我中午需要回家照顾小猫，下午返回单位的时间不赶趟了，就猛跑一阵，身体就感觉特别不舒服，腹部很疼。 后来，我提前出门，选用快步走的方式，效果就不错，身体也没不适的感觉了。

健康的有关道理虽然我们都懂，但是还要靠我们从生活中进行实践和领悟。 我们的健康在自己手中，做一个善于思考的人，每天关爱自己多一些，身体就会轻松自如。 饭后不立即参加剧烈的运动，你晓得了吗？

饭后隔多久可以运动？饭后马上运动的危害？

吃完饭之后很多人都喜欢出门走一走散一散步，运动运动消消食，但是根据医学上来说人吃完饭不能够马上运动，要歇一歇在运动，不然会对身体不好，按照正确的时间来运动，这才是最好的。 那么隔多久可以运动？饭后马上运动的危害？1、饭后多久可以运动1、按运动强度散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可饭后一个小时至两个小时进行。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,在饭后两小时至三小时再进行。 2、按用餐量如运动前的用餐量较大,吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,最好在饭后两个小时以上再运动。 如用餐量较少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动间的间隔时间可根据运动强度相对缩短。 3、按体质不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。 饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。 2、饭后马上运动的危害1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。 运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。 2、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。 这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。 3、运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期。 如果饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,影响肠胃功能。 长久如此就容易引起更多的肠胃疾病。 比如说,常见的胃病、阑尾炎等。 3、饭后如何运动1、饭后半个小时在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。 既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。 2、饭后1到1.5个小时这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。 诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。 俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。 3、赤脚走动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。 时间掌握在30分钟为宜。 作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。 4、变速运动一般来说,慢走步行速度为25～30米/分,快走步行速度为70～90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6～7公里。 步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。 运动中,心率应控制在110～130次/分。 作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。 4、饭后注意事项1、不急于松裤带饭后放松被带,会使腹腔内下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适等消化系统疾病。 2、不急于马上干活会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少,引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。 3、饭后不要马上刷牙如果此时刷牙,会把部分釉质划掉,有损于牙齿的健康。 餐后半小时再刷牙,游离出牙齿釉质中的钙、磷等元素已经重新归队,也就是牙齿的保护层恢复后再刷牙,就不会损伤牙齿了。 牙医建议,饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触,可以加快牙齿钙质的恢复过程。 5、饭后不能立马做的事1、不宜立即上床因搜索为刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。 同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。 另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。 2、不宜立即唱卡拉OK民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。 吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。 不论是在家吃饭或是到餐厅用餐，多数人都希望有一个静谧舒适的就餐环境，而卡拉OK所产生的强烈声音刺激以及个别不文明食客走腔跑调的嚎叫怪唱，对同时就餐的多数客人无疑造成了精神上的折磨。 吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。 这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。 另外，如果吃饭时饮酒者，随着酒精的刺激，人的喉头、声带自然充血，此时卡拉OK，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。 因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。 3、不宜立即看书读报饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。 饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。 4、不宜马上松裤带因为饭后立即松裤带会使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，肠梗阻，以及导致胃不宜立即散步。 饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。 饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现轻微的缺血，因而有昏昏欲睡的感觉，此时散步，尤其是老年人，易出意外。 饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的人可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。 饭后宜静坐30分钟再活动。 5、不宜立即运动饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。 尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。 饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。 剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好，同时饭后胃体积变大，此时参加运动即便是散步等轻微运动也会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响;长此下去甚至会引发胃病，甚至胃下垂。 6、不宜立即洗澡民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。 饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。 洗澡会促使四肢皮肤血管扩张血液汇集身体表面，皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，消化液分泌减少，降低消化功能，影响食物消化吸收。 若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病。 另外，还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞，尤其是对高血压、高血脂者更为危险。 饭后1～3个小时洗澡比较适宜。 7、不宜立即刷牙否则会使松弛的牙釉质受损。 8、不宜立即吃冷饮胃病患者的肠胃对冷热十分敏感，因而饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。 9、不宜立即吸烟因为饭后胃蠕动加快，热量增加，人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。 这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。 10、不宜立即饮茶饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。 同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。 茶叶中含大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病;鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收不宜立即伏案工作。

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